La Respirazione Sibilo del Serpente [Sitkari]
- Premete la vostra lingua sul palato, con delicatezza, lasciando solo un piccolo spazio per poter inspirare.
- Inspirate, emettendo un suono simile ad un sibilo. Il suono dovrebbe uscirvi in maniera naturale attraverso la lingua appoggiata al palato. Come per tutte le respirazioni yoga, l’inspirazione dovrebbe essere fatta in tre fasi, in maniera comunque continua: riempendo prima i polmoni inferiori, poi la parte media, e poi la parte alta come nella respirazione Yoga di base.
- Trattenete il respiro per quanto riuscite, e poi espirate lentamente attraverso il naso.
Questa è una ripetizione.
Fate 5-10 ripetizioni.
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Respirazione del Serpente Sitkari Invertita, da Azazel
- Inspirate lentamente attraverso il naso, potete trattenere il respiro contando fino a 6 o quanto vi è più comodo, per ogni respirazione, anche se questo è opzionale.
- Premete la vostra lingua sul palato, con delicatezza, come per la respirazione più sopra, lasciando solo un piccolo spazio per poter inspirare. Non è necessario che sia fatto con forza. L'espirazione dovrebbe essere rilassata e non forzata in alcuna maniera.
- Espirate, emettendo un suono simile ad un sibilo. Il suono dovrebbe uscirvi in maniera naturale attraverso la lingua appoggiata al palato. L'espirazione dovrebbe essere lineare e rilassata.
Questa è una ripetizione.
Fate 5-10 ripetizioni.
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